Cuando llega la menstruación una de las molestias más frecuentes es la presencia de Cólicos Menstruales. Estos son dolores o colambres en el vientre que pueden ir de muy leves a más fuertes.
Los cólicos menstruales pueden causar otros malestares como estrés que puede afectar el estado de ánimo. En casos extremos además de afectar el bienestar y la calidad de vida, pueden suponer un riesgo a la salud. Por eso te tengo algunos consejos para evitar que aparezcan los dolores. O si ya los tienes, cómo tratarlos para que disminuyan o desaparezcan.
¿Cómo evitarlos?
Una alimentación equilibrada es muy importante para evitar la aparición de cólicos menstruales. Consumir una cantidad adecuada de agua también ayuda a reducir la retención de líquidos y a evitar los dolores.
El consumo de alimentos frescos como las verduras ayuda tanto a prevenir como a aliviar los dolores. Ya que los vegetales verdes contiene vitamina K, ayudan a la coagulación de la sangre previniendo un sangrado excesivo. También los Ácidos grasos omega- 3 presentes en las nueces y el salmón evitan que la prostaglandina provoque las contracciones musculares.
Por otro lado debes evitar el consumo de alimentos fritos, ya que por la grasa se aumentan el nivel de estrógeno, lo que puede ocasionar calambres.
¿Cómo tratarlos?
Cuando se presentan los cólicos también es recomendable aumentar el consumo de productos frescos, ricos en vitaminas y minerales. Las legumbres normalizan la digestión reduciendo los calambres. La piña ayuda a relajar los músculos evitando los espasmos. También algunos tés calientes sin cafeína pueden ayudar a aliviar las molestias.
Pero hay que evitar la cafeína, los chocolates y refrescos ya que te deshidratan. La sal te puede provocar inflamación y el azúcar te provoca aletargamiento.
Otros consejos son:
Aplicar una compresa caliente en el abdomen.
Dar masajes circulares suavemente alrededor del abdomen.
Comer con frecuencia pero en pocas cantidades.
Puedes recostarte manteniendo las piernas elevadas.
Algunas técnicas de relajación como el yoga pueden funcionar.
Acude con tu ginecólogo para que te prescriba algún anti inflamatorio o suplemento vitamínico.
Tomar un baño caliente.
Hacer ejercicio leve regularmente, como caminar.
El sobrepeso puede afectar así que adelgazar puede ayudar.
Es muy importante conocer que cuando los cólicos menstruales son exageradamente fuertes, no son normales ya que pueden tratarse de Dismenorrea. Así que lo mejor es no dejar pasar tus revisiones para identificar cualquier situación fuera de lo normal.
